Eng ko‘p beriladigan savollar
Ozish jarayonida odamlarni qiynaydigan eng muhim savollarga aniq va ishonchli javoblar! Siz ham bu savollar ustida bosh qotiryapsizmi? Quyidagi javoblar sizga yo‘lingizni yengillashtiradi.
Ovqatning miqdorini emas, sifati va kaloriyasini nazorat qiling. To‘yimli, kam kaloriya bo‘lgan ovqatlar tanovul qilsangiz, ochlik sezilmaydi. Masalan: tuxum, sabzavot, grechka, oqsilli mahsulotlar.
Ha, lekin miqdorini nazorat qiling va to‘liq donli nonlarni tanlang. Kuniga 1–2 tilim non zarar qilmaydi.
Bu jins, vazn, yosh va faollik darajasiga bog‘liq. O‘rtacha ayollar uchun 1500–1800, erkaklar uchun 1800–2200 kaloriya kerak. Ozish uchun 500 kaloriya defitsit tavsiya etiladi.
Ha, ovqatlanish rejimi orqali. Biroq mashqlar yordamida jarayon tezlashadi, tana silliq va sog‘lom bo‘ladi.
Yo‘q. Haftada 1–2 marta kichik miqdorda sog‘lom desertlar yeyish mumkin. Muhim jihat — nazorat.
Sabzavotlar, grechka, suli, tuxum, yog‘siz go‘sht, baliq, yogurt, limonli suv, yashil choy.
To‘g‘ri ovqatlanish va harakat bilan 5–7 kunda tana o‘zgarishni boshlaydi. 2 haftada 2–4 kg kamayish tabiiy hisoblanadi.
Kuniga 0.5–1 kg dan ortiq vazn tashlamaslik kerak. Ochiq parhezlar emas, balanslangan ovqatlanish yo‘l tuting.
