- Ozish uchun kaloriya kamaytirish kerakmi?Ha. Ozish uchun, tanangiz sarflaydigan kaloriyadan kamroq kaloriya olish zarur. Bu kaloriya defitsiti deyiladi.
Masalan:- Tanangiz kuniga 2 000 kcal sarf qilsa,
- Siz 1 600 kcal iste’mol qilsangiz,
- Siz asta-sekin vazn yo‘qota boshlaysiz.
- Sog‘lom kaloriyalar – nimalar?
- Meva va sabzavotlar (kam kaloriyali, lekin vitaminlarga boy)
- To‘liq donlar (yormalar, grechka, suli)
- Yog‘siz go‘sht va baliq
- Tuxum, yong‘oq, yogurt (o‘rtacha kaloriyali)
- Sog‘lom kaloriyalar – nimalar?Bular organizmga zarur energiya, foydali moddalar, vitaminlar, va mineral beradigan oziq-ovqat mahsulotlaridir:
Sog‘lom ovqatlanish — Kaloriyani bilishdan boshlanadi
Har kuni iste’mol qilayotgan ovqatlarimiz bizga energiya beradi. Ammo bu energiya sog‘lommi? Ushbu bo‘limda siz kaloriya, foydali mahsulotlar va zararli kaloriyalar haqida bilib olasiz.
- Meva va sabzavotlarKam kaloriyali, ammo vitamin C, kletchatka, va antioksidantlarga boy.
Misollar: olma, banan, apelsin, sabzi, brokkoli, bodring, ismaloq. - To‘liq don mahsulotlariUzoq vaqt to‘qlik beradi, qon shakarini barqaror tutadi.
Misollar: suli yormasi, grechka, jigarrang guruch, jo‘xori, butun bug‘doy noni. - Yog‘siz go‘sht va baliqOqsilga boy, mushaklar uchun foydali.
Misollar: tovuq filesi, kurka go‘shti, losos, sardina, tuna. - Tuxum, yong‘oq va yogurtEnergiya, oqsil va sog‘lom yog‘ manbai.
Misollar: tuxum, bodom, yong‘oq, grek yogurt, tvorog. - Piyozaklar va dukkaklilarTo‘yimli, o‘simlik oqsili va tolaga boy.
Misollar: mosh, no‘xat, loviya, qora loviya, yasmiq. - Sifatli sut mahsulotlariKalsiy va oqsil manbai.
Misollar: kam yog‘li pishloq, kefir, yogurt. - Sog‘lom yog‘larYurak sog‘ligiga foydali.
Misollar: zaytun yog‘i, avokado, zig‘ir urug‘i moyi, kokos yog‘i (mo‘’tadil). - Suv ichishTanani chalg‘itadi: ba’zida ochlik emas, chanqoqlik bo‘ladi.
