]Контролируйте не количество, а качество и калорийность пищи. Если вы едите сытные, но низкокалорийные продукты, чувство голода не будет мучить. Например: яйца, овощи, гречка, продукты с высоким содержанием белка.

Да, но важно контролировать количество и выбирать цельнозерновой хлеб. 1–2 ломтика в день не навредят.

Это зависит от пола, веса, возраста и уровня активности. В среднем, женщинам нужно 1500–1800, мужчинам — 1800–2200 калорий в день. Для похудения рекомендуется дефицит около 500 калорий.

Да, с помощью правильного питания. Но упражнения ускоряют процесс, улучшают форму тела и общее состояние здоровья.

Нет. Можно позволять себе небольшие порции полезных десертов 1–2 раза в неделю. Главное — контроль.

Овощи, гречка, овсянка, яйца, нежирное мясо, рыба, йогурт, вода с лимоном, зелёный чай.

При правильном питании и активности изменения начинаются через 5–7 дней. За 2 недели можно потерять 2–4 кг — это естественный результат.

Не сбрасывайте более 0.5–1 кг в день. Избегайте жёстких диет, выбирайте сбалансированное питание.