- Для похудения нужно ли сокращать калории?Да. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратит ваш организм. Это называется дефицитом калорий.
Например:
Если ваш организм тратит 2000 ккал в день,
а вы потребляете 1600 ккал,- вы постепенно начнёте терять вес.
- Что такое здоровые калории?Фрукты и овощи (низкокалорийные, но богатые витаминами)
Цельнозерновые продукты (крупы, гречка, овсянка)
Постное мясо и рыба
Яйца, орехи, йогурт (среднекалорийные продукты)
❌ Фастфуд, сладкие напитки, чипсы — считаются источником пустых калорий. Они дают энергию, но мало пользы для организма. - Что такое здоровые калории?Это продукты, которые обеспечивают организм необходимой энергией, полезными веществами, витаминами и минералами.
Здоровое питание начинается с понимания калорий.
Еда, которую мы потребляем каждый день, дает нам энергию. Но является ли эта энергия здоровой? В этом разделе вы узнаете о калориях, полезных продуктах и вредных источниках калорий.
- Фрукты и овощиНизкокалорийные, но богатые витамином C, клетчаткой и антиоксидантами.
Примеры: яблоко, банан, апельсин, морковь, брокколи, огурец, шпинат. - Цельнозерновые продуктыДолго сохраняют чувство сытости, поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Примеры: овсянка, гречка, коричневый рис, кукуруза, цельнозерновой хлеб. - Постное мясо и рыбаБогаты белком, полезны для мышц.
Примеры: куриное филе, индейка, лосось, сардина, тунец. - Яйца, орехи и йогуртИсточник энергии, белка и полезных жиров.
Примеры: яйца, миндаль, грецкие орехи, греческий йогурт, творог. - Луковичные и бобовые продукты.
Питательные, богаты растительным белком и клетчаткой.
Примеры: маш, горох, фасоль, черная фасоль, чечевица. -
Качественные молочные продукты.
Источник кальция и белка.
Примеры: нежирный сыр, кефир, йогурт. - Здоровые жирыПолезны для здоровья сердца.
Примеры: оливковое масло, авокадо, льняное масло, кокосовое масло (в умеренных количествах). - Пить водуОбманывает организм: иногда это не голод, а жажда.
Правильный выбор
→ С Zarifagafurova всё просто
